نرحب بکم فی موقع شرکة شهبر للأحذیة ورود / اشترک

ckben_USfa_IRru_RU

الیوم مايو 18 , 2021 | نتمنی لکم اوقاتا سعیدة!

كيف نختار حذاء مشي مناسب للحدّ من آلام الركبة؟

أنتم لا تفكرون أبدًا بانتعال حذاء بكعب عال، أو نعال أو شبشب “فليب فلوب” من أجل المشي، أليس كذلك؟ لعلكم ستستغربون عندما تعرفون أن انتعالكم لحذاء مشي غير مناسب يضرّ بنفس الطريقة بالرّكب.

“مات مينارد” أحد متخصصي العلاج الفيزيائي والعظام في مؤسسة الصحة بكارولينا يقول: أحذيتكم تؤثر في مقدار كل ضربة تتعرض لها ركبكم في كلّ خطوة تخطونها. الحذاء المناسب خط الدفاع الأول لمواجهة آلام الركبة.

ليست كلّ أحذية المشي سواسية. يمكنها أن تختلف في مقدار تحملها للصدمات وقدرتها على التحمل. بالإضافة إلى أنّ تصميم الحذاء له تأثير كبير على شعوركم تجاه الحذاء وعلى المناطق المختلفة التي يضغط عليها في القدم. هذا الأمر يمكنه التأثير على مشيكم، وبذلك يمكنه أن يزيد من آلام الركبة.

 

 أي الأحذية مناسب؟

 أي الأحذية مناسب؟

بعض مصنّعي الأحذية يدّعون أنّ أحذيتهم مقاومة للصدمات أكثر، وأنّ أرضيّات أحذيتهم الخاصّة يمكنها أن تهدئ آلام الركبة. لكنّ الدراسات تشير إلى احتمال أن تكون هذه الأحذية عالية الجوة غير مؤثرة تمامًا.

دراسة أجريت عام 2016 على 164 شخصًا من المصابين بالتهاب مفاصل الركبة، ونشرت نتائج الدراسة في النشرة الوطنية الطبيّة السنوية. وفقًا لما توصلت إليه الدراسة، لا وجود لفرق يذكر فيما يتعلّق بآلام الركبة بين الأشخاص الذي يسيرون بأحذية عالية الجودة، وأولئك الذين يسيرون بأحذية مشي عاديّة.

وفقًا لمتخصصي العلاج الفيزيائي: “ليس هناك علامة تجارية هي الأفضل. المهم هو كيفية وضع القدم داخل حذاء معيّن، وتأثيره على طريقة خطوكم”.

“برايان هايدرشايت” أخصائي العظام وإعادة التأهيل بجامعة ويسكونسن يعتقد أنّ من الممكن أن لا يكون حذاء المشي أفضل خيار. يقول الأخصائي: “أحذية المشي قد تكون جافّة (غير مرنة) وقاسية. هذا الأمر يمكنه أن يحدث تعارضًا في خطوكم الطبيعي، وأن يغيّر الحمل على ركبتيكم، ويزيد من آلامكم. أحذية الركض (Running Shoes) بإمكانها أن تكون أكثر مرونة وتحملًا للصدمات. إن كنتم تعانون آلام الركبة، عليكم التفكير بأكثر من مجرّد حذاء مشي جلديّ جافّ وقاس”.

 

طريقة اختيار حذاء مشي مناسب

طريقة اختيار حذاء مشي مناسب

قوموا بشراء أحذية المشي من المتاجر المتخصّصة بالأحذية، حيث العاملون ينظرون إلى هيكل قدمكم ومشيكم، ويقدّمون لكم نماذج بناءً على احتياجاتكم الخاصة. على سبيل المثال، الحذاء المناسب لشخص بباطن قدم مسطّح يختلف عن آخر بباطن قدم شديد التقوّس.

بشكل عام، ابحثوا عن الأحذية الأكثر مرونة. تناولوا حذاءً، وقوموا بثني مقدّمه نحو رباطه. حذاء المشي الجيد يجب أن ينثني بسهولة. الحذاء الذي ينثني بصعوبة يقوم بالضغط على أقدامكم، ويغيّر طريقة مشيكم، ويزيد من آلام ركبكم.

بالإضافة إلى ذلك، قوموا بفحص أرضيّة الحذاء من ناحية تغيير سماكتها من المقدمة وحتى المؤخرة. يجب أن يكون التغيير قليلًا وغير مرئي. الحذاء ذو كعب مرتفع يؤثر في انثناء الركبتين، ويضغط بشكل أكبر على المفاصل.

حذاء المشي المصمّم بأرضيّة أكثر سماكة وهيكل جاف (غير مرن)، والمعروف بالحذاء المتين وطويل العمر، يؤدي إلى ضغط أكبر على الركبتين بالمقارنة مع المشي حافيًا أو انتعال أحذية رياضية مرنة بأرضية أقلّ سماكة.

بعيدًا عن عرض ومرونة أرضية الحذاء، أهم نقطة يجب الانتباه إليها عند اختيار حذاء مشي هو مدى كونه مريحًا.

“روج ويندر ديو” الأستاذ المساعد بجامعة جون هوبكنز يقول: “اشتروا حذاءً بمقاسكم تمامًا ويجعلكم تشعرون بالراحة. كلّ منّا لديه أسلوبه وعلامته التجارية الخاصة التي يرتاح معها أكثر”.

على كل حال، ربما تضطرون لتجربة أكثر من زوج من أحذية المشي للوصول إلى حذائكم المناسب.

 

الوقت المناسب لشراء حذاء مشي

الوقت المناسب لشراء حذاء مشي

للوصول إلى المقاس المناسب، جرّبوا الأحذية في فترة ما بعد الظهيرة. الأقدام تتضخّم على مدار اليوم، وهي أكبر ما تكون في نهاية اليوم. البسوا ذات الجوارب التي تلبسونها أثناء المشي. اربطوا كلا الحذائين جيدًا وامشوا داخل المتجر. انتبهوا إلى شعوركم مع الحذاء جيدًا.

الارتياح في الحذاء المناسب يظهر نفسه مباشرةً، وليس عليكم الانتظار حتى تعتاد قدماكم على حذاء المشي أو يتمدّد الحذاء. إن وجدتم الحذاء المناسب “قوموا بشرائه”.

 

موعد تغيير الأحذية

خلافًا لأحذية الركض التي يجب تغييرها كلّ 300 وحتّى 500 ميل، فإنّ أحذية المشي تمتصّ قوّة أقل، ويمكنها أن تدوم أكثر بكثير. كقانون عام، يمكن لحذاء المشي أن يدوم حتى 9 أشهر.

لأجل أن تعلموا متى عليكم أن تغيّروا حذاء مشيكم، ألقوا نظرة على أرضية أحذيتكم. عندما تتعرّض نتوءات الأرضيّة للتلف، فإنّ الكعب يتعرّض للتّلف بشكل أكبر. هذا الأمر يمكنه أن يؤدي إلى إزاحة أقدامكم، ممّا يجعل الضغط على ركبكم أكبر. عندما تحدث شقوق في أطراف وأسفل الأرضية بسبب تلف ماصّ الصدمات، فإنّه موعد شراء حذاء جديد.

الأحذية تلعب دورًا مهمًا في طريقة خطوكم. الحذاء غير المناسب يمكنه تغيير طريقة مشيكم والضغط على ركبكم وزيادة آلامها. لذا فإنفاق بعض المال على العثور على زوج مناسب من الأحذية لأقدامكم ليس إهدارًا للمال.