نحن لا نفعل أي شيء في مقابل الخدمات التي تقدمها لنا أقدامنا. نحن نلفّ أقدامنا في احذية ضيقة نلبسها طوال اليوم.
نتجاهلها تماما حتى نواجه مشكلة خطرة حينها نتذكر اقدامنا. معظم الأحذية اليوم فاقدة للمرونة المطلوبة. هناك نوعان من القياسات لتحديد الحذاء المناسب وحجم القدم:
1ـ من أخمص القدمين إلى الكعب
2ـ من أصابع القدم إلى الكعب. يجب أن يقاس كلا القدمين بشكل منفصل. يجب أن تختار دائما الحجم الأكبر. على سبيل المثال اذا كان مقاس حذائك 9، يجب أن تختار نصف مقاس اكبر.
اضافة إلى ذلك ابحث عن حذاء يوفر مساحة رحبة للاصابع تحول دون التوائها داخل الحذاء.
شراء الاحذية الرياضية الجديدة
اذا تأثرت اضافر قدميك او اصيب ساقيك بتشنجات او ظهرت بثور في رجلك أثناء ممارسة الرياضة فهذا يعني ان الوقت حان لتغيير حذاءك الرياضي.
في بعض الأحيان يمكن أن تسبب الأحذية الرياضية غير المناسبة في ظهور الدحاس في قدميك.
يساعد الاهتمام الكافي و تعديل اسلوب التصاق اقدامك بالأرض في حل مشاكل القدم والكاحل.
على سبيل المثال، تسبب الساق المائلة مشاكل في الركبة و حتى انها تسبب آلام في الظهر.
القوس الخارجي للساقين يؤثر على جميع العظام و اعصاب القدمين و بالتالي يؤدي الى خروج الركبة من حالة التوازن.
قم بتقوية عضلات قدميك و ساقيك
قم بتقوية قلبك الثاني. هناك نظام للأوردة والصمامات والعضلات في القدمين و الساقين الذي يسمى القلب الثاني. لانه يهدي و يوجه الدم من الساق الى القلب.
كما أنك تعتني بقلبك يجب أن تقوم بتقوية قلبك الثاني من خلال الممارسات الرياضية. المشي يوميا 20 الى 30 دقيقة مفيد جدا.
اذا كان عندك تشنجات في عضلات ساقيك فعليك بالتدليك وذلك بمساعدة اخصائي التدليك.
إزالة التوتر:
التمرين السريع لإرخاء ساقيك المتعبتين هو وضع كرة تنس في أسفل قدميك وتحريكها من الخلف الى الامام. هذا التمرين تشارك فيه اصابع القدم والاقواس والكعب.
عليك ان تمارس هذا التمرين بشكل منتظم. وهناك تمرين آخر يساعد في تخفيف التعب من قدميك وهو الوقوف على حافة الدرج و محاولة الحفاظ على توازنك.
امش حافيا لان الحذاء يسبب في ضعف القدمين. لذلك عليك ان تخلع حذائك في نهاية كل يوم و تمشي حافيا في البيت، هذا العمل مفيد ليس فقط لقدميك وانما لجسمك كله.
ضع في اعتبارك أنك إذا لم تستخدم عضلة من العضلات، فستضعف تلك العضلة تدريجيا.
بامكانك المشي على العشب الرطب أو على الصخور.
قم بتقصير أظافرك في الوقت المناسب واجتنب قص حواف الاظافر.
اذا كانت قد تشققت كعوبك فأفضل طريقة طبيعية لمعالجتها هو تدليكها بثلاث ملاعق كبيرة من العسل وملعقة صغيرة من زيت السمسم.